В современном мире, где информация об экологических проблемах поступает ежедневно, многие чувствуют тревогу, беспокойство и даже выгорание. Однако экопривычки могут не только помочь планете, но и улучшить ментальное здоровье.
Почему это так и как начать экологичный образ жизни, который принесет пользу и окружающей среде, и вам? Послушали мнение психологини, авторки проекта о ментальном здоровье «Это (не) норма» Виктории Сидарович.
Что такое ментальное здоровье и почему о нем важно говорить?
Ментальное здоровье — это не только отсутствие психических расстройств, но и состояние благополучия, при котором человек может справляться с повседневным стрессом, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. В условиях глобальных вызовов, таких как изменение климата, пандемии и социальная нестабильность, забота о ментальном здоровье становится особенно актуальной.
По словам Виктории Сидарович, психологини и активистки, ментальное здоровье и экология — это две стороны одной медали.
«Забота о себе начинается с заботы о планете, и наоборот», – говорит экспертка.
Она подчеркивает, что экопривычки — это не только про спасение планеты, но и про возможность жить в гармонии с собой и миром прямо сейчас.
«Это не о будущем или о сохранении планеты для кого-то другого, а о том, как чувствовать себя лучше в настоящем», — объясняет Виктория.
Она также отмечает, что ментальное здоровье не является статичным состоянием, а представляет собой процесс, который зависит от окружения и экологического состояния мира.
«Меняется окружение — меняется наше состояние, – подчеркивает Виктория. – Именно поэтому важно учитывать влияние окружающей среды на наше эмоциональное благополучие».
Экотревожность и климатическая горечь: как экология влияет на ментальное здоровье?
Представьте мир, в котором больше нет природы, к которой мы привыкли. Исчезла возможность выбраться из бетонных стен города, чтобы отдохнуть на природе, восстановить душевное равновесие и зарядиться энергией.
Это трудно даже вообразить, но именно такие сценарии становятся реальностью, когда ежедневно разрушаются экосистемы, исчезают леса, загрязняются реки и воздух. Эти изменения оказывают не только физическое, но и мощное психологическое воздействие.
Загрязненный воздух, шум, урбанизация и новости об экологических катастрофах усиливают чувство беспомощности и страха, могут вызывать повышенную тревожность, депрессию и даже агрессивное поведение.
Например, ученые из Англии установили, что даже незначительное увеличение концентрации оксида азота в воздухе повышает риск психических расстройств на 39 %.
Виктория Сидарович подчеркивает: «Даже если кажется, что экологические проблемы нас не касаются напрямую, они всё равно оказывают влияние на наше ментальное здоровье. Это не просто картинки на экране — это реальность, которая давит на нас здесь и сейчас».
Экологическая тревожность — это реальный феномен, выражающийся в беспокойстве о будущем планеты. Она возникает, когда люди осознают масштаб разрушений окружающей среды, но чувствуют беспомощность перед глобальными изменениями.
Это может вызывать стресс, тревогу и даже депрессию. Американская психологическая ассоциация подтверждает, что новости о климатических катастрофах усиливают чувство тревожности и страха за будущее. Виктория также отмечает, что «информационный поток стал неуправляемым».
«Раньше, чтобы узнать о катастрофе, нужно было искать новости в специальных изданиях. Сейчас же они находят нас сами, и мы видим разрушительные картинки каждый день, и это усиливает экотревожность».
Кроме того, существует явление «климатической горечи» — чувства утраты привычной среды, которое особенно остро ощущается у тех, чья жизнь изменилась из-за природных катастроф, таких как наводнения, пожары или засухи.
Все больше людей осознают, что изменение климата — это не отдаленная угроза, а реальность, которая влияет на жизнь уже сейчас. Даже если катастрофы происходят в других регионах, их последствия ощущаются повсеместно.
Например, таяние ледников в Арктике или пожары в Калифорнии кажутся далекими событиями, но мы видим последствия глобального потепления в своей повседневной жизни. В Беларуси, например, в прошлом году средняя температура повысилась на 2 °C, а зимой не было привычного снега.
Виктория Сидарович объясняет: «Мы связываем глобальные проблемы с нашей повседневностью, и это начинает давить еще сильнее».
Она делает акцент на том, что экотревожность часто возникает именно из-за того, что изменения кажутся неконтролируемыми, а влияние на них — минимальным.
Это чувство усиливается из-за постоянного потока новостей об экологических катастрофах, которые делают угрозу более реальной и осязаемой. Виктория делится личным опытом: «Я перестала читать новости, потому что осознание глобальных проблем, с которыми я не могу ничего сделать, только усиливало тревогу».
Почему экопривычки помогают бороться с депрессией, тревожностью и выгоранием?
Экотревожность — естественная реакция на масштабные изменения, но с ней можно справляться с помощью осознанных действий. Экопривычки и ритуалы помогают структурировать жизнь, создавая ощущение стабильности и связи с чем-то большим, чем мы сами.
По словам Виктории Сидарович, «ощущение вклада и миссии, даже через маленькие экошаги, помогает чувствовать себя лучше, комфортнее и счастливее».
Экопривычки не только снижают углеродный след, но и помогают бороться с тревожностью, депрессией и выгоранием. Вот как это работает:
Практикуйте осознанное потребление. Перед покупкой задавайте себе вопросы: «Действительно ли мне это нужно? Как это повлияет на планету?» Это помогает сократить ненужные траты и уменьшить воздействие на окружающую среду.
Использование многоразовых сумок, отказ от одноразового пластика и сортировка отходов не только полезны для планеты, но и создают ощущение контроля над своей жизнью.
Присоединяйтесь к экосообществам. Объединяйтесь с единомышленниками, участвуйте в экологических инициативах — это снижает чувство одиночества и тревоги.
Участие в проектах — таких как городское озеленение или волонтерство в природоохранных акциях — усиливает чувство принадлежности и повышает уровень счастья.
Повышение физической активности. Экологичные виды передвижения, например, ходьба или езда на велосипеде, не только уменьшают углеродный след, но и способствуют улучшению физического и психического здоровья.
Даже небольшие действия — вроде выбора велосипеда вместо автомобиля — создают ощущение причастности к глобальным изменениям и снижают чувство одиночества.
Регулярно проводите время на природе. Прогулки в парках или выезды за город помогают восстановить эмоциональное равновесие и снизить уровень стресса.
Взаимодействие с природой улучшает настроение, положительно влияет на концентрацию внимания и когнитивные функции. Всего 20 минут на свежем воздухе снижают уровень кортизола — гормона стресса, помогая лучше справляться с тревогой и напряжением.
Систематизация экопривычек: почему важно постоянство?
Экопривычки структурируют жизнь в нестабильном мире. Они помогают не только заботиться о планете, но и чувствовать контроль над окружающей реальностью.
Виктория подчеркивает важность систематизации: «Если мы делаем это не систематически, это не так хорошо работает. Но если выбираем определенную периодичность и делаем это системой, это стабилизирует и мотивирует нас на дальнейшие шаги».
Экологические привычки не обязательно должны быть масштабными. Важно начинать с маленьких шагов, которые не вызывают давления и выгорания. Это могут быть простые действия, такие как отказ от одноразового пластика или использование поисковика Ecosia, который сажает деревья за ваши запросы.
Маленькие, но регулярные действия не только уменьшают экологический след, но и приносят радость, чувство осмысленности и связи с сообществом единомышленников. Это помогает сохранять ментальное здоровье в современном мире изменений и неопределенности.
Понимание взаимосвязи между экологическим поведением и психическим здоровьем открывает новые возможности для улучшения качества жизни. Заботясь о планете, мы одновременно заботимся и о себе, создавая гармоничное и устойчивое будущее.